La tardor és una de les millors èpoques per gaudir de l'exercici a l'aire lliure. L'aire fresc, les temperatures més fresques i els paisatges plens de color fan que córrer, anar en bicicleta o fer senderisme sigui especialment agradable. Però amb els canvis estacionals i l'augment de l'activitat, el risc de lesió pot augmentar, ja sigui un turmell esquinçat en un sender o un dolor muscular després d'una cursa freda.
Saber quan cal utilitzar bosses fredes i quan cal canviar a bosses calentes pot ajudar a accelerar la recuperació i prevenir més danys.
Bosses fredes: per a lesions recents
La teràpia de fred (també anomenada crioteràpia) s'utilitza millor immediatament després d'una lesió.
Quan s'han d'utilitzar compreses fredes:
• Esquinços o distensions (turmell, genoll, canell)
• Inflor o inflamació
• Contusions o bonys
• Dolor agut i sobtat
Com sol·licitar-ho:
1. Embolica la bossa de fred (o el gel embolicat amb una tovallola) per protegir la pell.
2. Aplicar durant 15-20 minuts cada vegada, cada 2-3 hores durant les primeres 48 hores.
3. Eviteu aplicar gel directament sobre la pell nua per evitar congelacions.
Bosses calentes: per a rigidesa i dolor
La teràpia de calor s'utilitza millor després de les primeres 48 hores, un cop la inflamació s'hagi reduït.
Quan s'han d'utilitzar les compreses calentes:
• Rigidesa muscular per córrer o fer exercici a l'aire lliure
• Dolor o tensió persistent a l'esquena, les espatlles o les cames
• Dolor articular crònic (com ara artritis lleu agreujada pel fred)
Com sol·licitar-ho:
1. Feu servir una compresa tèrmica, una bossa calenta o una tovallola tèbia (no cremant).
2. Aplicar durant 15–20 minuts cada vegada.
3. Utilitzeu-lo abans de fer exercici per afluixar els músculs tensos o després dels entrenaments per relaxar la tensió.
⸻
Consells addicionals per a practicants d'exercici a l'aire lliure a la tardor
Data de publicació: 12 de setembre de 2025
